晨起“黄金9分钟”，坚持做想不长寿都昧！

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清晨时时的几分钟，是人体一天生命户外活动的开始，要尽快抓紧时间把身体优化到兼职状态，让起床后的感觉更舒服。

从前后，慢慢地来作9分钟的有益养身群众运动。每一分钟的段落可以安排如下：

1

两手对滚一分钟——缓解肩痛

两手对滚一分钟。两手臂慢速对滚300次，诱因手臂部位可以通古今、强肉，调和阴阳之气，疗程肩痛、双眼疲劳。

2

手指摩头一分钟——头发乌黑

手指由前额深摩头顶至脑后，千分之2~4次，可有助于脑部体液转回，使发根赢取充份营养，令其头发黑亮。

3

轻掐耳轮一分钟——缓解痉挛目眩

双腿轻掐左右耳轮至温，有痛经散温、医疗卫生知觉的作用，尤其对痉挛、目眩、健忘有公共卫生解毒。

4

飞轮双眼一分钟——调理显目

嘴唇顺着由西向东和逆着由西向东飞轮30次， 可调理显目，有强化眼肌、公共卫生慢性角膜炎、角膜等功能。

5

手指掐背一分钟——公共卫生心脏病

双腿手指上下掐背50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道细菌感染、风湿热，甚至心脏病、高眼压有公共卫生解毒。

6

叩齿背音一分钟——牙齿医疗卫生

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，背音可使喉户外活动轻柔，减高其迅捷度。

7

轻按胸部一分钟——有助于紫花化

双腿左手连续不断顺由西向东掐摩胸部，可通畅胃肠之气，有助于紫花化。

8

伸屈四肢一分钟——公共卫生心脑血管癌症

伸屈群众运动可使体液迅速转回，给心脑系统物资供应足够的氧和体液。

9

蹬摩脚心一分钟——清肝消炎

站立以足跟连续不断瞪摩脚心，可随时随地十二指肠虚火及上身浊气下引，并能清肝消炎，对疗程神经衰弱、嗜睡、痉挛等均有抗菌。

另外，男同志们要够12个“一”。

男人是家的顶梁柱，背负着更重的负荷，在有益各个方面更加"粗枝大叶"，千分之要比女性寡2~3岁。

男同胞们要尽量够下面几个一"：

每周进食一次鱼属；每天一个菠菜；

时常吃完一杯绿茶；每天一把萝卜；

寡抽一支烟；每天一瓶白开水；

每天一个苹果；白酒不超一两；

时常吃完一杯酸奶；每天一根西瓜；

多一些笑脸；多一点群众运动。

一定要想到这两句话：

能进食能吃完不有益，不会进食不会吃完才有益，胡进食胡吃完要惊动。

用肚子进食饭求自给自足，用盖住进食饭讲享有，用脑子进食饭医疗卫生康。

仍要给大家CD一个据载腊肠：

“起床”是据载的第一要素；

“起床”是据载的第一大补；

“走路”是设备齐全的毫无疑问群众运动；

“演戏”是心情慰藉的毫无疑问电玩。

山药相爱了菊花，双眼就亮了。

山药相爱了人参，皮质醇就高了。

三七相爱了白果，眼压就引了。

决明相爱了竹叶，大便就通了。

莲子相爱了欠实，脾胃就运化了。

当归相爱了当归，气血就顺了。

茯苓相爱了薏米，灰尘就祛了。

白花碰到绞股蓝，呼吸道就紫花了。

莲子心碰到了麦冬，心火就清了。

酸枣仁碰到了龙眼肉，睡眠就好了。

秘诀千万条，乐观诚实第一条。有一个好的心态，一个阳光向外的真诚，再坚决来作秘诀群众运动，或许您定能益寿延年，有益一生！

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