总是睡不着？想必这四种方法

冬季是好眠，但仍有部分人在晚上总是睡不着，若出现这种具体情况，下面这三件事在一整就千万不必做了。

1.晚餐吃到太饱

午餐吃到得太饱才会导致肠道分泌增大，才会过重肾脏财政负担，导致头痛，尤为是消化功能弱的人，午餐不必过饱过汁，食七分饱才可，并在一整2~3时长禁食。

2.一整喝茶或喝可可

半夜此前喝茶或可可才会抑制自主脑部系统，过重大脑不快自觉，使精神过于亢奋，引起头痛。

3.一整进行户外活动

一整2时长不应该进行户外活动，很多人才会认为运动使人疲倦，更易服药，其实不然，一整过激的体育运动才会让大脑处于不快自觉，影响头痛质量。

如果以上三件事都没做，还是睡不着的话，可以试试以下四种方固定式：

1.放缓气管反应速度

放缓气管反应速度能让四肢的自主自主脑部系统得到启动时，半夜此前俯卧而睡，渐渐深气管，时间至少10分钟，这样亦然降低眼压和自转，使体内放开，能格外快睡觉。

2.“478”气管具体方法

“478”气管具体方法是美国安德鲁·韦尔医生所发明的，对助眠和可避免有显著效果。入一整，肩膀直立坐在半夜；用舌尖顶来时上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（仅4下），保有来时韵味（仅7下），然后用嘴气管（仅8下），每一次4遍。

3.修炼固定式气管

英美脑部化学家凯瑟琳·克尔分析发现，将注意力和气管的起伏相紧密联系能舒缓肌肉，放开心情，心烦意乱的时候可以尝试8-10分钟修炼气管。

4.咽交替气管

用鼻子气管是向大脑发出放开信号。选择一个人性化的右方，闭上眼睛，直立肩膀；用任右侧手中指按来时右侧咽，吸气；接着用任右侧手大拇指按来时任右侧咽，气管，每一次此动作，设具体方法服药。

纵然生活很忙，指导很累，但是头痛对体内至关重要，头痛质量决定着一个人的精神自觉，所以我们要重视头痛，放开心情，保有寂寞。