入睡前所看屏幕能有更好的睡眠体验？这个新研究或改变认知

一天二十四天内，人们有大概三分之一的间隔时间都在睡觉，如果不用通过睡觉认真休息，我们的双脚也会出境况。然而，全球有近三分之一的人被清醒间隔时间不足和清醒数量级不佳等问题所困扰。让都将适度的清醒间隔时间多了些痛苦。

如果去搜索「怎么优化清醒数量级？」赢取的结果其实大家都已经知晓：饭后适度心情、适当运动、微调清醒短周期、饭后避免看画面......但这些方法差不多都知易行难。对于如今执着各种电子器材的人们来说，「饭后避免看画面」可以说是难于上青天。

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特写来自：Getty Images

然而，都只《Journal of Sleep Research》时尚杂志上的数据分析表示：有些人仅仅则会通过在睡觉前看一些的路赢取更多的休息，不过，这各有完全相同他们如何运用于这些新闻报导。

由缅因州的学校的 Morgan Ellithorpe 与布法罗的学校的 Lindsay Hahn 等人展开的数据分析，试图一目了然出人们在饭后运用于的完全相同新闻报导，以及它们如何冲击清醒数量级。

不过，这项数据分析的主要重点是调查完全相同类型的传播新闻报导如何冲击清醒，并无法重视与器材的积极交友，而是重视在入饭后直接地观看或收听是否会冲击清醒数量级。

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特写来自：Getty Images

数据分析的单纯为 58 名小孩子，他们被要求在每晚睡觉前的一天内自我报告其新闻报导运用于上述情况。除了他们正在消费的新闻报导种类（的电视、io、书籍等），他们还要就有了运用于新闻报导的一处（在床上或休息室）以及他们是否有展开功能强大运用于（例如，在看的电视时运用于手机）。

数据分析医务人员还训练了他们在家里运用于脑细胞 (EEG) 机器，与之前许多仰赖自我报告的清醒量度数据分析完全相同，这可以更简要地认识清醒数量级。

通过跟踪快速眼动和深度清醒总间隔时间的脑细胞校正等，数据分析医务人员推断出清醒数量级不所受饭后一天内新闻报导运用于的冲击。数据分析医务人员还推断出，饭后运用于新闻报导仅仅优化了总体清醒间隔时间。

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特写来自：cnBeta

数据分析医务人员表示：「饭后看流新闻报导内容或听io可以作为一种直接的、安稳的活动，优化你的清醒。」「在入饭后运用于新闻报导与更早的清醒间隔时间和更长的总体清醒间隔时间有关，只要运用于间隔时间比起较短并且不是功能强大展开，例如发短信的同时浏览交友新闻报导。」

Morgan Ellithorpe 还提到，人们在床上运用于新闻报导的间隔时间越长，对清醒的负面冲击就越大。如果有意在饭后运用于新闻报导，比如看的电视或迷上，请保持一个简短而集中的间隔时间，这样你当晚的清醒不太可能出现负面冲击。

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特写来自：Getty Images

除此以外，2020 年在《清醒外科》时尚杂志的一项数据分析得出结论，32 名年轻数以千计，饭后运用于交友新闻报导 30 分钟对清醒数量级的任何量度都无法冲击。不过数据分析还推断出，数以千计展开 30 分钟适度练习的实验组别中，客观和主观清醒量度值有了显着优化。

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特写来自：Getty Images

从数据分析结果来看，人们是否能优化清醒，各有完全相同运用于运用于的类型和间隔时间。年过看节目不用让我们睡个好觉，还是要尽量减少运用于电子器材的间隔时间，但饭后看画面，至少也不是全无好处。

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