狐狸医画 | “刘畊宏男孩/女孩”屡受伤！居家跟练怎样才能不过分？

出品 | 新浪网有益

作者 | 郜冰蕙

编辑 | 袁月

随着刘畊宏的爆火，越来越多人选项通过“居家跟跳到健身房操”来满足自己的锻练刚需，然而，新闻年末爆出的跟练后丧命流血事件，却让更多才刚充满著群众运动感兴趣的人望而却步。那么，到底怎样居家群众运动才能不盲目、极多丧命？

黄金自然法：大方向、量力而行

刘畊宏的健身房操只不过动作比较简单、易上手，基本上却对全身的协同实用性、头部的实用性及心血管耐力决合于较高，除非有更佳的健身房基础，否则不建议健身房新手强行打平重制，应该根据自己的四肢便利性情况顺利进行调整，大方向，合于一个“跳到一跳到可以够得到”的小目标。

最上层逻辑：提升四肢基础素质

享有强大的内部意志及心血管功能，能降低在“本草纲目健身房操”这类相比之下暂时性军事训练（HIIT)中所的丧命风险。平板支撑可以有效锻练腹横肌，被公认为军事训练内部肌群的有效方法；而锻练四肢、游泳、跳到绳等间歇群众运动均可锻练心血管功能。

远离不洁：7种情况下不宜军事训练

1. 有心血管疾病；

2. 共存心血管功能缺陷；

3. 四肢意志不足、骨密度很低、共存血管硬化等问题的老年人（难以再次发生脱臼和心脑血管疾病的意外）；

4. 平衡实用性较差；

5. 共存髋关节损害或疾病；

6. BMIIndex较高的超重或肥胖人群（身型不大的情况下，此类群众运动都会给踝关节和髋关节产生不大的冲击，似乎造成损害）；

7. 月经过后（剧烈群众运动时，平常都会带动睾丸强烈膨胀，似乎导致睾丸内膜剥脱反常、睾丸反常膨胀，激起痛经、月经血量改变等）。

盲目群众运动不可取，希望大家都能在保证自己不丧命的情况下无忧无虑跟练。